Zadbaj o swoje stopy i wybierz odpowiednie obuwie w ciąży

Podczas gdy poranne mdłości, zmęczenie i ból pleców są częstymi dolegliwościami w ciąży, równie powszechne okazują się problemy z nogami i stopami, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Na szczęście są duże szanse, że po porodzie te dolegliwości znikną. W międzyczasie warto zadbać o swoje stopy. Możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić dyskomfort.

Zaczynając już we wczesnej ciąży, wykonuj ćwiczenia poprawiające krążenie i dbaj o odpowiednią ilością odpoczynku (podnieś stopy i nogi!). To pozwoli Ci zapobiec obrzękom i dolegliwościom bólowym. Jeśli natomiast już odczuwasz ból, poniżej podpowiemy, co go powoduje i jak możesz temu zaradzić.

OBRZĘKI

Podwyższony poziom hormonów podczas ciąży powoduje zatrzymanie się wody w ogranizmie, a w konsekwencji uczucie obrzęku. Paradoksalnie, okazuje się, że ten nadmiar płynów jest niezbędny do tego, aby Twój organizm mógł sprawnie wykonywać pracę dostarczania składników odżywczych i tlenu dziecku. Zazwyczaj zatrzymywanie płynów jest szczególnie wyraźne na stopach, kostkach i łydkach, ponieważ rosnąca macica wywiera nacisk na żyły, które przenoszą krew z dolnej części ciała. To częściowo blokuje przepływ krwi, utrzymując płyn w nogach i stopach. Ponadto naczynia krwionośne są najmniejsze w stopach i kostkach, więc Twoje ciało ma trudności z przyjmowaniem dodatkowego płynu, który się w nim znajduje.

Oto kilka sposobów, dzięki którym poczujesz ulgę:

• połóż się i podnoś stopy do góry, tak często jak możesz. Ważne by znajdowały się one powyżej serca przez 15-20 minut, to wspomaga przepływ krwi z powrotem do serca i płuc;
• nie przebywaj przez dłuższy czas w pozycji siedzącej lub stojącej. Może to być trudne, jeśli pracujesz w biurze, ale częsta zmiana pozycji może naprawdę pomóc w zmniejszeniu obrzęku w czasie ciąży;
• staraj się spać na boku, nie na plecach. To zmniejsza presję na żyłę główną, największą żyłę prowadzącą do serca. W przeciwnym razie ciśnienie spowalnia krew powracającą z dolnej części ciała;
• pij dużo płynów – odwodnienie pogarsza obrzęki;
• kontroluj swoją wagę. Nadmierny przyrost wagi nasila obrzęk i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych;
• popraw krążenie kostek dzięki ćwiczeniom rotacyjnym. Spróbuj usiąść z podniesioną jedną nogą. Obróć kostkę 10 razy w prawo, a następnie w lewo. Zmień nogi i powtórz 10 razy;
• przykładaj lód do wewnętrznej części kostek na 15-20 minut co godzinę.

Jak dopasować odpowiednie obuwie?

Może się okazać, że będziesz miała trudności z dopasowaniem odpowiednich butów, a te, które dotychczas nosiłaś będą za ciasne. Bardzo często zdarza się, że stopy przyszłej mamy powiększają się podczas ciąży nawet o 1 – 2 rozmiary! Oprócz retencji płynów, głównie w trzecim trymestrze uwalniana jest relaksyna hormonalna, która jest odpowiedzialna za rozluźnianie więzadeł miednicy przy porodzie. Wpływa ona również na spłaszczanie i wydłużanie więzadeł stopy.

Poza koniecznością zakupu większych butów, Twoje stopy potrzebują dodatkowego wsparcia i komfortu. Ponieważ Twój środek ciężkości nieustannie się zmienia, gdy przybierasz na wadze, musisz nosić buty, które faktycznie Cię balansują, a to znaczy, że najlepiej unikać wysokich obcasów. Wybierz buty z szerokim obcasem. Jeśli szukasz butów do chodzenia na co dzień lub butów sportowych, kup buty do biegania, które również zapewniają większą amortyzację. Jeśli szerokość jest dla Ciebie problemem, kup buty męskie w podobnym rozmiarze – są one szersze.

Oto kilka rad dotyczących kupowania butów:

• kupuj buty w porze popołudniowej – stopy mają tendencję do puchnięcia w miarę upływu dnia;
• upewnij się, że buty pasują zanim opuścisz sklep – to mit, że możesz je „rozchodzić”;
• wybierz buty z kwadratowym lub okrągłym noskiem – unikaj butów zakończonych w szpic;
• w przypadku obuwia zimowego wybierz buty, które nie będą uciskać łydki, ponieważ Twoje łydki również mogą puchnąć;
• wybierz buty z bocznym zamkiem błyskawicznym – łatwiej je założyć i zdjąć niż w przypadku butów sznurowanych lub bez zapięcia;
• często wymieniaj zużyte fleki – nierówne obcasy mogą spowodować zachwiania równowagi.

Zmiany wokół paznokci

Twoje paznokcie mogą mieć tendencję do szybszego wzrostu w czasie ciąży. Jest to zwykle spowodowane zwiększoną objętością krwi i krążeniem hormonów. Witaminy przyjmowane w czasie ciąży również mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu włosów i paznokci. Jednakże, ponieważ dostarczasz składniki odżywcze dla twojego dziecka, komórki w Twoich paznokciach u nóg mogą być czasem pozbawione odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może spowodować zmiany w paznokciach, takie jak kruchość, wypukłości lub rowki, które przechodzą przez paznokieć lub przebarwione linie – smugi w łożysku paznokcia. Te zmiany zwykle ustępują po ciąży.

Jak temu zapobiec?

• nie noś obuwia lub skarpet, które są zbyt ciasne. Dodatkowy nacisk, jaki kładą na skórę wokół paznokci, może powodować wrastanie paznokci;
• jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Pomoże to dostarczyć składniki odżywcze potrzebne Tobie i Twojemu dziecku;
• nie przycinaj paznokci zbyt krótko. Obrzęk skóry może pokrywać się z rogami krótkich paznokci, powodując wrastanie paznokci.
• jeśli rosnący brzuch utrudnia Ci dostęp do stóp, poproś kogoś, aby obciął Ci paznokcie lub skorzystaj z pedicure.

Ciąża to czas intensywnych zmian, którym mogą towarzyszyć różne dolegliwości. Jeśli chcesz pozostać w pełni aktywna aż do porodu, pamiętaj o tym, by dbać o swoje nogi i stopy, szczególnie wiosną i  latem, gdy ryzyko obrzęków jest dużo większe. Odpowiednio dopasowane i wygodnie buty pozwolą Ci przejść przez ciążę komfortowo.