Jak radzić sobie z typowymi dolegliwościami w czasie ciąży?

Nudności, zmęczenie, zły nastrój… Prawie każda ciężarna w pierwszym trymestrze doświadcza przynajmniej jednego z tych symptomów…

Wraz z rozwojem ciąży odczujesz zmianę samopoczucia. Pojawią się typowe dla okresu ciąży dolegliwości, które mogą być odczuwane przez Ciebie jako uciążliwe. Z większością z nich możesz poradzić sobie sama. Jeśli jednak zawiodą domowe sposoby lub dolegliwości są szczególnie dokuczliwe, udaj się po poradę do swojego lekarza. Pamiętaj, że samodzielne stosowanie leków – nawet tych dostępnych bez recepty – może być niekorzystne dla Twojego dziecka.

Domowe sposoby na ciążowe dolegliwości pierwszego trymestru:

• Mdłości złagodzić można często podjadając – kobiety szczególnie polecają krakersy i skórkę od chleba. Poza tym pomaga również żucie imbiru oraz popijanie wody lub ulubionej herbaty małymi łyczkami – warto dodawać do nich miętę lub cytrynę. Ponadto, niektóre studia łączą suplementację witaminę B6 z obniżeniem intensywności mdłości ciążowych.
• Zaparciom zapobiegamy zwiększając bilans wodny oraz konsumpcję wysokobłonnikowych pokarmów, np. płatków owsianych, otrębów. Pomocne są również suszone śliwki i morele, siemię lniane i nasiona chia.
• Bóle głowy można leczyć paracetamolem lub ibuprofenem, ale są studia wskazujące, że ich nadużycie może mieć wpływ na przebieg ciąży i zdrowie dziecka. Stąd najpierw wypróbujmy zawsze domowe metody: zimny kompres, masaż karku i potylicy (np. wykonany przez partnera), zwiększenie ilości płynów w diecie, techniki relaksacyjne, takie jak joga.
• Zgagę można redukować przede wszystkim unikając gazowanych napojów, a także bardzo kwaśnych, pikantnych i smażonych posiłków. Ulgę przynosi żucie gumy miętowej bez cukru oraz powolne popijanie ciepłego mleka z odrobina miodu.