Jak przetrwać jesień w ciąży? 5 pomysłów na jesienne dni i wieczory

Jesień może i nie nastraja pozytywnie, ale nie ma co demonizować tej pory roku. Zdarzają się przecież piękne dni, które można wykorzystać na spacery, półki w warzywniaku uginają się od zdrowych warzyw, a długie wieczory sprzyjają relaksowi z książką pod kocykiem. W dodatku to świetny czas, by przygotować się do narodzin dziecka, pozałatwiać sprawy związane z ciążą lub wprowadzić zmiany w domu. Oto 5 pomysłów na to, jak przetrwać jesień w ciąży w dobrym zdrowiu i samopoczuciu.

1. Jedz rozgrzewające zupy

Zupy z sezonowych warzyw to idealny pokarm dla kobiet w ciąży i prawdziwa bomba witamin, minerałów i cennego błonnika. O ile latem zupy idą nieco w odstawkę, to jesienią przychodzi na nie idealna pora – w końcu potrzebujemy czegoś, co nas przyjemnie rozgrzeje i nasyci.

Dlatego jesienią regularnie odwiedzaj osiedlowy warzywniak i przebieraj do woli w kolorowych sezonowych warzywach: dyniach, batatach, burakach, brokułach czy brukselkach. Przyrządź z nich pyszne zupy kremy, które nie są czasochłonne w przygotowaniu, za to bardzo sycące.

Lista dobroczynnych składników w jesiennych warzywach jest długa: bataty dostarczą Ci witaminy A i C, a także żelaza i potasu, w dyni oprócz tego znajdziesz witaminy z grupy B, fosfor i magnez, warzywa kapuściane wzmocnią Twoją odporność, a buraki zadziałają jak naturalny suplement kwasu foliowego. Smacznego!

2. Nie rezygnuj ze spacerów

Jasne, że polska złota jesień zachęca do długich spacerów po parku, a mieniące się w słońcu różnokolorowe liście poprawiają humor. Co jednak zrobić, gdy za oknem królują raczej odcienie szarości, pada deszcz, a złote liście są już tylko wspomnieniem?

Każdego kusi, by w takie dni zaszyć się w domu pod kocykiem i przeczekać złą aurę. Niestety, z dużym prawdopodobieństwem taka pogoda będzie nam towarzyszyć niemal przez całą jesień.

Dlatego nie daj się jesiennej szarudze i zainspiruj się mieszkańcami krajów skandynawskich, którzy mówią, że nie ma czegoś takiego, jak zła pogoda – jest tylko nieodpowiednie ubranie. Ubierz się ciepło, załóż kalosze i nieprzemakalną kurtkę i każdego dnia wybierz się na chociaż półgodzinny spacer po parku. Plusy? Dotlenisz się, wzmocnisz odporność, wyciszysz umysł i pobudzisz układ pokarmowy do lepszej pracy (żegnajcie zaparcia!).

3. Pozałatwiaj sprawy związane z ciążą i porodem

Z ciążą i porodem wiąże się całkiem sporo spraw do załatwienia. Wykorzystaj długie jesienne wieczory na to, by krok po kroku się z nimi uporać. Zyskasz dużo satysfakcji i bezcenne poczucie bezpieczeństwa. Poniżej nasze pomysły na sprawy związane z ciążą, które możesz pozałatwiać jesienią:

• Wybierz szkołę rodzenia
• Poczytaj opinie o szpitalach i wybierz ten, w którym chcesz urodzić dziecko
• Znajdź i wybierz położną środowiskową
• Skompletuj wyprawkę dla noworodka (skorzystaj z porad w naszym artykule)
• Zaplanuj przestrzeń w mieszkaniu dla dziecka (tu przeczytasz wszystko na ten temat)
• Spakuj torbę do porodu (listę rzeczy do spakowania na porodówkę możesz za darmo pobrać z tego artykułu)

4. Chroń się przed przeziębieniem

Przyszłe mamy nie mają lekko. Nie dość, że przez obniżoną odporność są bardziej podatne na przeziębienie, to jeszcze gdy wirusy zaatakują, mogą z nimi walczyć tylko naturalnymi sposobami. Tradycyjne leki na katar, gorączkę czy ból gardła idą w odstawkę.

Nie ulega wątpliwości, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego rób wszystko, by chronić się przed przeziębieniem i dbaj o swoją odporność na co dzień. Twoim sprzymierzeńcem jest zdrowa dieta oparta na warzywach, owocach, rybach i pieczywie pełnoziarnistym, a także suplementy dla kobiet w ciąży – szczególnie ten z witaminą D.

Przed przeziębieniem uchroni Cię też zdrowy, zrównoważony tryb życia, a więc 8-godzinny sen, wypoczynek w ciągu dnia i codzienne spacery. A jeśli już przeziębienie Cię dopadnie, skorzystaj z naszych bezpiecznych sposobów i rozpraw się z nim raz dwa!

5. Zrób zapasy jedzenia

Jesienne wieczory to dobry czas na to, by przygotować i zamrozić zapasy posiłków na okres po porodzie. Uwierz nam na słowo – wtedy każda minuta będzie na wagę złota i nie będziesz miała ani czasu, ani siły, ani głowy do gotowania. Zamrażarka pełna wcześniej przygotowanych posiłków będzie jak wybawienie!

Poniżej nasze pomysły na dania, które możesz przygotować już teraz i zamrozić, by po porodzie zawsze mieć co zjeść na obiad:

• Pierogi z ulubionym nadzieniem, knedle, pyzy
• Kilka słoików sosu do makaronu (np. bolońskiego)
• Zupy
• Klopsiki drobiowe lub inne ulubione dania mięsne (np. zawijane piersi kurczaka z nadzieniem)
• Curry z soczewicą
• Leczo warzywne

Nie zapomnij o podpisaniu każdego dania przed włożeniem go do zamrażarki.